nogi 2

[...] RZYMSKA Z HANTLAMI : 2X25KG 4X15 6B. UGINANIE SIEDZĄC : 40KG 4X20 7. HIPY NA MASZYNIE : 80KGX20, 100KGX15 120KGX12X12X12 8. PRZYWODZENIE + ODWODZENIE 5X15 ODCZUCIA Nogi jak nogi ile fabryka dała. Zajechałem się jak dzika świnia. Fronty lekkie to 130 i głęboko, regres jeden ale taki ze ten 13 raz to makarena xD. Na Smith zmieniłem lekko przysiad. [...]

[...] 460KGX11, 440KGX15 5.UGINANIE LEŻĄC 7SZTX20, 8SZTX15, 10SZTX12X12X12 6a. RZYMSKA 2X30KG 4X15 6b. UGINANIE SIEDZĄC 47.5KG 4X20 7. PRZYWODZENIE 4X15-20 ODCZUCIA Nogi jak to nogi zaorane. Wszystko delikatnie do przodu chociaż już gniecie powoli. Fronty powtórzone, bo ostatnio x4 i sztanga spadła dziś 2 pow więcej. Wszystko inne ok ale cięższe [...]

[...] dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze niż w tamtym tyg - źle się czułam. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że forma rośnie, obwody trochę [...]

--==Wtorek. Nogi==-- 1. Przysiad 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 20*8/30*6/40*6/50*6/60*4/65*4 2A. Syzyfki 8/8/8 8/8/8 2B. Wykroki w miejscu ostatnio bulgar, ale wykroki zdecydowanie lepiej wchodza 5*10/ 7*10/ 9*10 3. MDS prostowanie 1 // 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 15*6/6/2 // 20*6/4/2 i upadek .. dalej nie bylo mowy o cwiczeniu, uda umarly 4. [...]

21.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20/20/20/15/15p x 15/15/16/16/16 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10 / 8 / 8p x 9 / 10 / 11 kg 3. Prostowanie siedząc 5s x 20p x 15/20/20/20/21 kg 4. Suwnica 4s x 15p x 78/ 78/78/78 kg 5. Wykroki chodzone 3s x 20p x (*2) 8 kg 6. Wspięcia na palce 3s x 30p Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s [...]

Paulina - no pewnie! jeszcze cynamon do tego i wchodzi jak masełko :) ___________________________________________________________________________________________________________ 28.08.2015 DT TRENING Nogi 1. MC npn 5s x 20p x 15 kg 2. Uginanie leżąc 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Prostowanie siedząc 3s x 20p x 20/20/20/21/21kg 4. Suwnica (ze [...]

[...] wymachy i krążenia interwały: 10 x 15s sprint/15s trucht - w sumie przebiegnięta 1125 metrów rozbieganie: ponad 3 km spokojnego biegu rozciąganie: wszystkie ćwiczenia na nogi po 20 wdechów każde podsumowanie: trening zrobiony na maksa, truchty spokojne, teraz przez 2 lub 3 treningi będę biegał na tej ilości interwałów ale będę się starał [...]

[...] 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 55 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Zdecydowałem się dodać pomimo tego że nie czułem się fantastycznie. Nie żałuję:) nogi to odczuły, szczególnie 3 ostatnie serie. 2. POMPKI NA PORĘCZACH Serie - 6 Powtórzenia 5 - rozgrzewkowo 6 + 2,5 kg 6 + 2,5 kg 6 + 5 kg 4 + 5 kg - miało być 6 ale się [...]

[...] uda zarzucam jakby na bark. taki zamach i wywracam go.. trzymam ciągle.. staram się wejśc do bocznej potem przechodzę do dosiadu. -rzut przez biodro -z klinczu schodzimy na nogi jedną reką trzymamy mocno za triceps druga wedruje pod tyłek przeciwnika zarzucamy go na plecy tak jakby ( barki) i wywracamy ladujac w bocznej pozycji (jacksarov czy [...]

[...] czworogłowego. A najlepszą formą rehabilitacji jest ćwiczenie go - przysiady itp. Teraz i tak mam wrażenie, że jakby ten mięsień się jednak zaczynał powiększać, ale wciąż odstaje od drugiej nogi... http://desmond.imageshack.us/Himg232/scaled.php?server=232&filename=imag0263f.jpg&res=landing Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-19 18:02:51

[...] w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga Wysoki step z hantlami Syzyfki Żuraw Martwy na prostych +lydki Gora 2: Odwrotne wioslowanie Pompki klasyczne z elewacja nog (nogi wyzej niz glowa) Wioslowanie jednoracz sztangielka Wyciskanie sztangielkami skos Drazek szeroko podchwyt Rozpietki skos Unoszenie przodem + unoszenie bokiem Podciaganie [...]

[...] jak i relaksacyjny - sauna, jacuzzi, zjeżdżanie ;-) Zrobiłem też siłownię - raczej lajtową, bo nie było za bardzo jak planu wykonać i brakowało wolnych ciężarów - zrobiłem nogi, tak jak pozwalały warunki ;-) Główni klienci siłowni - starsi panowie z brzuszkami - wchodzący zazwyczaj na 5 min na rowerek, robiący 2 serie po 5 powtórzeń na brzuch, [...]

[...] wypięcie tyłka jest ok? U mnie to wychodzi tak naturalnie. Czy raczej powinienem się starać być wyprostowanym? 2. W spięciach brzucha ręce powinny dotykać głowy z tyłu / z przodu czy jak coś w tym stylu: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/191/spiecia-brzucha-lezac-z-jednoczesnym-podciaganiem-nogi powinny być proste i wyciągnięte do przodu?

[...] potem już ok 3. Podciąganie sztangi - tu sam nie wiem, ale mam wrażenie, że zyebałem %-) 4. Uginanie stojąc szeroko i wąsko - ok, zrobiłem trochę inaczej - zwykle miałem nogi obok siebie, dziś jedna odrobinę do przodu, druga do tyłu - IMO lepiej 5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - strasznie odczuwałem przedramiona 6. Młotki - na filmiku [...]

[...] niżej, ale filmik to zweryfikował %-) W sumie jak patrzyłem na filmiki z przeszłości to na taką głębokość schodziłem. Wogóle jakoś lipnie mi wczoraj szło. Swoją drogą nogi ostatnio ćwiczyłem raz na 2 tygodnie, bo a to sesja, a to coś, a to nie chciałem ćwiczyć nóg, żebym mógł spokojnie bez zakwasów na nartach pojeździć (%-)) teraz postaram [...]

10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]

[...] i DU, wchodzi na spokojnie już kilka razy +20 rep ale celem jest systematyczność w zakresie 10-20 rep i +30 na koncie w tym miesiącu88-O zauważyłam jak mam lekko przemęczone nogi to nie za bardzo idzie bo skacze o 2-3 cm za nisko. niby na luzie ale skakanka zahacza. no cóż trzeba swoje wyskakać jak i trzeba wybiegać 1) rozgrzewka 1,6 km bieg- [...]

[...] w pkt wymienie pytania najwazniejsze zeby bylo latwiej odpowiadac 1. "Dodaj 4 cwiczenia, rozbil na 3 dni silowe" rozbijam na 3 dni silowe: pn grzbiet sr klata pt nogi teraz mam dodac 4 cwiczenia ale na grzbiet, klate, nogi czy dodac po 1 cwiczeniu na barki, triceps, biceps, łydki/brzuch? 2. Załużmy, że wybrałem dla klaty A1 Wyciskanie [...]

[...] sztangielek bokiem to rozymiem jest Twoja propozycja na cały piątkowy trening barków? <możesz zrobić serie łączoną ćw. nr 2 i 3> czyli te 2 cwiczenia na przemian?;) nogi w końcu jak trenujesz? z tymi nogami to sprawa jest taka ze jak napisałem trenuje je "lajtowo" tzn w piatek razem z barkami robie 4 serie na maszynie na 2 - [...]

[...] kg x 18 7. Maszyna - lydki 3x 50 kg x 20 50 kg x 16 40 kg x 22 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - Seria Laczona - 3x CC x 18 CC x 12 CC x 10 Nogi jak to nogi - koszulka i spodenki do wyciskania. Nie dalem rady zrobic RAMPY 6 w przysiadach (tylnych). Za tydzien wracam na 100 kg. Trening po 6 godzinach snu, jutro to samo. [...]